uchwyt do wyciagu

[...] x 9, 120 kg x 12 3. Wiosło na hammerze na górę pleców 50 kg x 6, 60 kg x 3, 70 kg x 8, 60 kg x 10 4. Wiosło na hammerze jednorącz 50 kg x 6, 60 kg x 14 5. Wiosło na wyciągu uchwyt V 14 szt x 8 17 szt x 7, 15 szt x 11+4rp 6. Facepull siedząc przodem do oparcia 12 szt x 8, 15 szt x 14, 13 szt + 2 kg x 19 7. Uginanie na wyciągu jednorącz 5 szt x [...]

9.10.2022 - PULL 2 Siłka: imperium 0. Podciąganie na drążku - 1xMAX CC x 11 1. Ściąganie uchwyt V - 1x6-9, 1x9-12 60 kg x 12, 100 kg x 6, 130 kg x 3, 150 kg x 2, 170 kg x 11, 170 kg x 10 2. Wiosło hantla - 1x8-10, 1x10-12 30 kg x 10, 40 kg x 6, 50 kg x 3, 60 kg x 11, 50 kg x 14 3. Pulldown - 2x8-10, 1x12-15 70 kg x 8, 90 kg x 12, 80 kg x 14 4. [...]

21.10.2022 - PULL 2 Siłka: imperium 0. Podciąganie na drążku - 1xMAX CC x 11 1. Ściąganie uchwyt V - 1x6-9, 1x9-12 60 kg x 12, 90 kg x 6, 120 kg x 3, 150 kg x 2, 190 kg x 8, 170 kg x 11 2. Meadow row - 1x6-9, 1x9-12 20 kg x 10, 30 kg x 6, 40 kg x 3, 52 kg x 11, 57 kg x 9 3. Pulldown - 2x8-10, 1x12-15 70 kg x 8, 100 kg x 9, 100 kg x 8, 80 kg x [...]

[...] poziomej 5x5 - ładnie poszło, wszystko sam 8-) 5x 65kg/ 5x 70kg/ 5x 75kg/ 5x 80kg/ 5x 85kg 2. Podciąganie 3s 8x cc/ 8x cc/ 8x cc 3. Przyciąganie do klatki wyciągu górnego uchwyt neutralny wąski 4s 8x 55kg/ 8x 60kg/ 8x 65kg/ 7x 70kg + 1 4. Wiosłowanie hantlą jednorącz 4s 8x 30kg/ 8x 33kg/ 8x 36kg/ 8x 39kg 5. Ściąganie drążka na prostych [...]

[...] 5x 70kg/ 5x 75kg/ 5x 80kg/ 4,5x 85kg - widać, że nie było 100% miski na świętach %-) 2. Podciąganie 3s 8x cc/ 7x cc/ 6x cc/ 6x cc 3. Przyciąganie do klatki wyciągu górnego uchwyt neutralny wąski 4s 8x 55kg/ 8x 60kg/ 8x 65kg/ 8x 70kg 4. Wiosłowanie hantlą jednorącz 4s 8x 30kg/ 8x 33kg/ 8x 36kg/ 8x 39kg 5. Ściąganie drążka na prostych ramionach [...]

[...] na wyciagu unoszenie hantli w opadzie tlowia sroda klatka barki (przod i bok) rozpietki z hantlami skos wyciskanie na maszynie shmita pozioma wyciskanie hantli na skosie/laczona rozpietki w bramce wyciskanie hantli unoszenie sztangi prostej przed soba szeroki uchwyt dociaganie do brody maszyna shmita (szeroki uwczyt) unoszenie hantli na boki

[...] sr.) Dla przykładu zamieszczę mój trening wyciskania o intensywności wysokiej z jednego dnia: 1. seria (rozciągająca) z samym gryfem - około 20 powtórzeń. 2. seria - 60kg, uchwyt sredni, 10 powtórzeń (3 powt. sztangę opuszczam na górną część klatki, 3 na środkową część klat., 3 na dolną część i ostatnie powt. z zatrzymaniem na srodkową część) [...]

[...] Biceps: -uginanie ramion ze sztanga stojac-3 serie(12-10 powt.) -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku-3 serie(12-10 powt.) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy)-3 serie(12-10 powt.) Przedramię: -uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem-2 serie(max powt.) -uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem-2 serie(max [...]

[...] pojedynczego ramienia w podporze – 10, 10, 10 II. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku – 12, 10, 10 III. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 12, 10, 10 IV. Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej – 10, 10, 8 *triceps: I. Wyciskanie do dołu na wyciągu (nachwyt) – [...]

[...] 1. Wyciskanie leżąc 2x 2.WYCISKANIE na skosie 2x Plecy: PODCIAGANIE NA DRĄZKU LUB ŚCIAGANIE WYCIĄGU GÓRNEGO 2X 1. Wiosłowanie (dolny wyciąg w siadzie płaskim) szeroki uchwyt 2x 2. MARTWY CIĄG 2x Barki: 1.Wyciskanie sztangielek siedząc 2x 2.UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE 2x Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą 2x 2. Uginanie ze [...]

[...] z przodu s. 3 P. 6/8/10 3. Unoszenie sztangielek Bokiem s. 3 P. 12/10/10 4. Podciąganie sztangi do brody s. 3 p. 12/10/8 Piątek: Plecy: 1. Podciąganie na drążku szeroki uchwyt 4. s. 12/10/8/8 2. Przyciąganie na wyciągu dolnym (uchwyt lekko wiekszy niż szerokość barków) s. 4 p. (regresja) 6/8/10/12 3. Podciąganie sztangi w staniu (lekko [...]

Witam nadrabiam zaległe wpiski z moich redukcyjnych już treningów Ćwiczę w następujący dni Poniedziałek Siłownia+Basen(Basen będę zamieniał lub dawał na sobotę) Obiegowy trening+20min rowerka Wtorek Wolne Środa Klatka Piersiowa+ Barki+ 20 min rowerka Czwartek Basen Piątek Basen+ Nogi+Kaptury+Przedramię+ 20 min rowerka Sobota Plecy+Biceps+Triceps [...]

[...] o kolano -prostowanie na wyciagu jednoracz podchwytem 3x10-12 - nie jestem w stanie nic wymyślić zamiennego mając do dyspozycji to co napisałeś -prostowanie na wyciagu uchwyt z grubej liny(dwa razy zmniejszajac ciężar w serii) 3x10-12 - nie jestem w stanie nic wymyślić zamiennego mając do dyspozycji to co napisałeś niestety niektórych [...]

[...] 2cw4 serie wiosłowanie sztangielką 3cw4 przyciaganie wyciagu do klatki szeroko laczone z przyciaganiem podchwytem neutralnie 4cw4 serie przyciaganie wyciagu dolnego (wąski uchwyt) 5cw4 serie skłony tłowia w lekkim opadzie z wyciagu gornego 6cw4 serie martwy ciag (plecy chetnie bym udoskonał gdyż jeszcze do konca nie zakmnalem tego treningu) [...]

[...] szeroko do klatki piersiowej 8/8/8/16 3. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 4x10 4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 8/8/8/8/16 5. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 8/8/8/12 6. Mięśnie brzucha Do treningu A dodać: - ściąganie drążka wyciągu górnego prostymi rękoma stojąc - wyciskanie hantli uchwytem klasycznym zmienić na [...]

Poniedziałek:Triceps-Klatka Triceps: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 4x8-10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC:4x8-10 POMPKI NA PORĘCZACH:4x8-10 POMPKI W PODPORZE TYŁEM:4x810 wywal 1-2 cwiczenia na trica poniewaz dostanie od juz wystarczająco po dupie przy klacie, i zmien kolejnosc, najpierw klata potem tric Klatka: [...]

[...] W SIADZIE PŁASKIM 3x 12/10/8 progresja UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3x 15 SZTRUGSY 4x15 Sobota: Klatka piersiowa: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (szeroki uchwyt) 4x 12/10/8/6 progresja ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 12/10/10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (wąski uchwyt) 4x 12/10/8/6 [...]

[...] z wyciągu dolnego w siadzie 1.przyciąganie drążka z wyciągu górnego do klatki lubisz w laczonych seriach to zrob to w laczonych 3 serie chętnie, ale muszę zmienić sobie uchwyt, czy jak to tam się nazywa między tymi ćwiczeniami, więc serie łączone odpadają wiosłowanie sztangą w opadzie lub podciąganie końca sztangi w opadzie moze 3. [...]

[...] sztangi na skosie w dół 3 serie 12 powt - butterfly 3 serie 12 powt plecy - podciąganie sztangi w opadzie podchwyt 4 serie 10-12powt - przyciąganie do brzucha wąskiego uchwytu na wyciągu siedząc 3 serie 12 powt - przyciągnie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem 3 serie 12 powt - przyciąganie hantla do biodra opierając się o ławkę 3 [...]

[...] ćwiczenie własne Seria nr 1: Wyciskanie sztangi stojąc 12X 15 kg Seria nr 2: 12 X 20 (nas 3 razy!!!) Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 20kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 25kg Wykroki ze sztangą Seria nr [...]